お腹 脂肪 落とす

カロリーを減らし、カロリーを増やします。

重量を失うことはカロリーでカロリーのバランスを変更することを意味します。我々は必要以上のカロリーを食べれば、私達は重量を得ることができます。我々は我々が使用するよりも少ないカロリーを食べれば、私たちは体重を減らすことができます。

だから、良い情報で始まる：あなたは活動の個々のレベルのために毎日食べる必要がありますどのように多くのカロリーを知る必要があり、その後、あなたは自分の限界内にとどまる方法を見つける必要があります。あなたの個人的な毎日のカロリー摂取量と脂肪のニーズをご覧ください。

あなたが取るよりも、体重を減らすためには、より多くのカロリーを使用しなければなりません。1ポンドは約3500カロリーです。成功したと健康的体重を-と失うオフほとんどの人にそれを維持するために、週当たり約1ポンドを失うために彼らの食事から一日あたり約500カロリーを減算する必要があります。

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定期的な運動は、制御量および血圧を助け、心臓病や脳卒中のリスクを減少させるように多くの実証済みの利点を有しています。すべての健康な成人（年齢64から18）は、少なくとも2時間、適度な強度の好気性の身体活動の30分（150分）（例えば、早歩き）毎週または1時間、激しく強度の15分（75分）を取得する必要があります好気性の身体活動（例えば、ジョギング、ランニング）毎週。

さらに、2日以上週筋肉強化の活動に必要。あなたは体重を減らす助けに加えて、物理的な活動はまた、生活の質を向上させる。個々の人は減量のために必要な身体活動の量は変化することができますが、定期的な運動の両方を取得し、体重を減らすための健康的な食事計画を実行する必要がありますし、それをオフにしておきます。

良い計画は、ほぼ毎日行われ、早歩きのように、適度な強度の好気性の身体活動の30〜60分を含んでいてもよいです。あなたが行うことができる何かを見つけて、それを楽しむための方法を見つけます。友人やあなたの犬との活発な散歩やジョギングを取ります。あなたが移動します映像をお楽しみください。